Газета «Здоровье детей в наших руках». Выпуск №5. Тема: «Кто шагает дружно в ряд»

Газета «Здоровье детей в наших руках». Выпуск №5. Тема: «Кто шагает дружно в ряд»

 Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению. Многие из нас видели бодрых пожилых людей с палками, тренирующихся на улице, в парке или в лесу. Скандинавская ходьба стала популярна совсем недавно, и поэтому мало кто воспринимает подобный вид физической активности всерьез. Несмотря на стереотипы, нужна ли скандинавская ходьба ребенку? Или ей занимаются только люди пожилого возраста? Правда ли, что для занятий не нужен специальный инвентарь и спортивная одежда?

История

В далекие времена люди, проходившие огромные расстояния по рельефной местности, использовали палку для опоры. Позже скандинавская ходьба как тренировка была придумана в Финляндии профессиональными лыжниками, которые стремились поддерживать свою спортивную форму не только зимой, но и летом. Германия, Австрия и Финляндия основали Международную Ассоциацию скандинавской ходьбы, а со временем этот вид спорта распространился по всему миру.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это особый вид физической активности, в котором используются определенная методика занятий и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Палки — единственный инвентарь, который вам понадобится. Они бывают двухсекционные и трехсекционные, имеют наконечники и твердосплавные шипы. В ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев и называются темляком. 

Выделяют три уровня скандинавской ходьбы в зависимости от цели тренирующегося:

1. Оздоровительный уровень. Данный уровень часто рекомендован врачами, как легкий способ поддерживать хорошую физическую форму, в отсутствии возможности заниматься другими видами спорта.
2. Уровень «фитнес». Как правило, выбирается людьми далекими от спорта. А именно теми, кто решил начинать с малого для поддержания спортивного тонуса.
3. Спортивный уровень. Для спортсменов, ищущих дополнительные тренировки в летний период, или возможность делать простые, но эффективные упражнения.

С какого возраста

Заниматься скандинавской ходьбой можно начинать с дошкольного возраста, примерно в 5-7 лет. Правильно подобранные палки должны быть на 25 см ниже роста ребенка. 

Медицинские противопоказания

Противопоказано заниматься людям с острым заболеванием почек, сложной формой диабета, с обострением сердечной недостаточности.

Плюсы

Скандинавская ходьба универсальна, в ней нет соревновательного элемента. Она несет в себе позитив и умиротворение. Это не травмоопасный вид спорта, который при сменах маршрута не надоедает никогда, а заниматься можно в любом возрасте.

Плюсы для детского организма:

• формируется правильная осанка;
• устраняются признаки сколиоза — на начальной стадии;
• улучшается работа дыхательной системы;
• закаливается организм и повышается иммунитет;
• развивается ловкость, координация движения;
• вырабатывается выносливость, дисциплина;
• профилактика плоскостопия, проблем с суставами;
• борьба с лишним весом;
• нормализуется психо-эмоциональное и душевное равновесие;
• активное приобщение к спорту.
• Занятия скандинавской ходьбой также снижают артериальное давление, уровень холестерина, ускоряют метаболизм.

Минусы

Главный минус скандинавской ходьбы — это стереотип, о том, что занимаются ею только бабушки от скуки. Поэтому многим детям и подросткам, взрослым кажется нелепым попробовать ходьбу, как альтернативу спортзалу или сидячему образу жизни.

Особенности занятий

По сути, скандинавская ходьба — это обычная ходьба, но с нагрузками на палки. Сформулируем основные принципы, которые нужно запомнить:

• За небольшой шаг делать полное маховое движение рукой.
• Не ограничивать движение в плечах, притом локоть не привязывается к корпусу.
• Палка должна находиться под острым углом.
• Правильный шаг представляет собой перекат с пятки на носок.
• Как только мы совершаем опору на палки, идет нагрузка на грудную часть и на руки. Когда мы отводим руку назад, то включаем в работу мышцы спины и плеч, плюсом ровняем осанку.
• Помните, даже если вы занимаетесь в паре или в группе, главное — это индивидуальность. Темп и время, отведенное на занятие спортом должны подходить спортсмену. Методика, выбранная вами для занятий должна быть по силам и с разумными нагрузками.

Для детей — это безопасный и простой в освоении вид спорта. Он укрепляет здоровье, корректирует недостатки физического развития. Это отличная профилактика заболеваний.