«Комплексы физических упражнений на «дорожках здоровья»

Консультационно – методический пункт:

« Комплексы физических упражнений

на «дорожках здоровья».

Консультацию подготовила 

инструктор по физической культуре:

Кульпина И.Ю.

       Мы с вами познакомились с «дорожкой здоровья», научились изготавливать ее, сегодня представляю вашему вниманию, комплексы упражнений.

Можете разучивать по одному комплексу, либо какой вам больше понравится с малышом, на выбор.

Физические упражнения для «дорожки здоровья»

 «На озеро».

1. Ходьба с опорой на ладони и ступни (шипованные следы);

2. Ходьба на носках и на пятках (декоративные камушки разного размера);

3. Ходьба, с поочерёдной постановкой ступней ног друг за другом (канат, веревка);

4. Прыжки на двух ногах из кольца в кольцо (кольца, обручи);

5. Ходьба с полу приседом (фрагмент с цветами разного цвета).

Комплекс № 1. «На озеро».

Цель: выполнение упражнений, направленных на правильную постановку стопы, закрепление навыков удержания равновесия, развитие координации движений, на профилактику продольного и поперечного плоскостопия, укрепление связочного сустава.

Оборудование: заводские резиновые следы с шипами; фрагмент из разного размера декоративных камушков, наклеенных на основу; канат, расположенный по прямой линии; кольца; фрагмент с цветами разного цвета.

1. «Чьи следы? » (следы с шипами, заводского производства)

Цель: массаж ступней.

Ходьба с опорой на ладони и ступни, имитация движения зверька (суслика).

30 сек. Стопы ног и ладони рук ставим на следы.

2. «С камушка на камушек» (разного размера камушки, наклеенные на основу). Ходьба на носках и на пятках по камушкам.

3. «Ручеёк» (канат).

Ходьба, с поочерёдной постановкой ступней ног друг за другом, пальцы ног одной ноги приставлять к пятке — другой.

Цель: формирование навыка походки. 30 сек.

Спина прямая.

Стопы стараемся ставить прямо, руки на поясе

4. «Озорные рыбки »(кольца)

Прыжки на двух ногах из кольца в кольцо.

Цель: Развитие координации движений 30 сек.

Отталкиваемся двумя ногами и приземляемся в другом кольце

5. «Цветочная поляна» (нашитые на основу красные, синие и жёлтые цветы)

Ходьба с полу приседом только по красным цветам. 

Цель: укрепление мышц голени.30 сек. Ноги согнуты слегка в коленях, наступаем только на красные цветы

Физические упражнения для «дорожки здоровья»

 «Морская».

1. Ходьба на носочках, чередующаяся с ходьбой на пятках (тканевая косичка);

2. Ходьба с высоким подниманием колена (заводского производства колючий коврик);

3. Ходьба на внешней стороне стопы (цветные карандаши, нашитые на фрагмент горизонтально в виде дорожки);

4. Прыжки на одной ноге через пенёк (пеньки высотой 10см);

5. Ходьба боком приставными шагами (ребристая дорожка).

Комплекс № 2 «Морская»

Цель: формирование правильного свода стопы, повышение общего тонуса мышц, массаж.

Оборудование: тканевая косичка; заводской пластмассовый коврик с колючками; пеньки высотой 10см; ребристая дорожка; фрагмент с дорожкой из горизонтально закреплённых карандашей.

1. «Ракушка» (тканевая косичка)

Ходьба на носочках, чередующаяся с ходьбой на пятках.

Цель: формирование свода стопы 30 сек.

Встаём высоко на носочки, а потом на пятки спина прямая,

2. «Морской ёж» (заводской колючий коврик)

Ходьба с высоким подниманием колена.

Цель: массаж ступней 30 сек.

Ступни ног ставим прямо

3. «На дне морском» (цветные карандаши, нашитые в виде дорожки)

Ходьба на всю стопу

Цель: массаж стопы 30 сек.

Ставим ноги на всю стопу.

4. «Дельфины» (пеньки, установленные на некотором расстоянии дорожкой)

Прыжки на двух ногах через пенёк.

Цель: развитие координации движения 30 сек.

Ноги ставим вместе, спину держим прямо, руки на поясе

5. «Морской крабик». (ребристая дорожка)

Ходьба боком приставными шагами.

Цель: закрепление формирования правильного свода стопы. 30 сек.

Ноги и руки ставим на поролоновые губки.

Физические упражнения для «дорожки здоровья»

«Звериная тропа».

1.Ходьба на носках. Лисичка (пуговицы);

2.Ходьба поочередно с ноги на ногу на всю стопу. Медведь (колечки);

3.Ходьба с высоким подниманием колен. Лось (дорожка с камушками);

4.Ходьба мелкими шагами. Куропатка (извилистая узкая дорожка из декоративных камушков);

5.Ходьба в полу приседе. Ёжик ( посудные губки).

Комплекс № 3 «Звериная тропа».

Цель:  выполнения различных видов ходьбы и на укрепление опорно — двигательного аппарата.

Оборудование: фрагмент с разными по форме, нашитыми пуговицами; фрагмент с закреплёнными в два ряда пластмассовыми колечками; узкая извилистая дорожка из природных камушков.

1.Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ладонью, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

2. Гимнастика в движении около кровати «Молоточки» топаем ножками на месте.

3. И.п.: о.с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.

Повторить  3-4 раза.

Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.

Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.

3. «Дорожка здоровья»

«Путешествие по звериной тропе».
-ходьба в чередовании с обычной ходьбой:

3.1 «лисичка» («отправляемся в лес»)

— Ходьба на носках пуговицы.

Цель: укрепление свода стопы 30 сек.

Имитация звериных повадок — как крадётся лиса

3.2 «Медведь» («на траве роса, не замочите ноги»)

— Ходьба поочередно с ноги на ногу на всю стопу (колечки) 30 сек.

Имитация движений косолапого медведя

3.3 «Лось»

-Ходьба с высоким подниманием колен; (на коврике расшитыми пуговицами).

Цель: укрепление голеностопного сустава 30 сек.

Имитация передвижений лося, спина прямая, колени поднимаем высоко

3.4 «Куропатка»

— Ходьба мелкими шагами; каменистая извилистая узкая тропа из природных камней.

Цель: развитие силы мышц 30 сек.

3.5 «Ёжик»

-Ходьба в полу приседе;

Цель: на расслабление 30 сек.

Имитация движений ёжика на низких лапках.

4. Массаж махровой рукавицей.
Круговой массаж махровой рукавицей ступней ног 30 сек.

Поглаживание стоп.

Физические упражнения для «дорожки здоровья» 

«После дождика».

1.Ходьба с целью массажа, руки произвольно (цветочки из ткани-травки);

2.Стойка с перекатом с пятки на носок (заводские пластмассовые полусферы);

3.Ходьба с поочерёдным подниманием, удержанием на несколько секунд, согнутой в колене, ноги (бигуди);

4.Переступание с ноги на ногу, с лучика на лучик;

5.Ходьба по следам, расположенным поочерёдно, то носки вместе — пятки врозь, то пятки вместе — носки врозь (фрагмент со следами).

Комплекс № 4 «После дождика»

Цель:  переход к упражнениям на закрепление навыков правильной ходьбы.

Оборудование: фрагменты с цветочками из ткани — травка, заводские пластмассовые полусферы-кочки, фрагмент с прикреплёнными на него бигудями, тканевые косички — лучики у солнышка, заводские резиновые следы разного направления.

1.  «Потягивание».

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем руки вверх, потянуться, опустить; повторить тоже самое.

 1. «Отдыхаем».

И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

2. Гимнастика в движении около кровати на мягком массажном коврике.

2.1 «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И. п.: о.с.  Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

2.2«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Повторить  3-4 раза, 30-40 с.

Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе, носки стоп тянем вперёд.

Во время выполнения стараемся полностью расслабиться.

Выполнение движений по тексту.

3. Ходьба по «дорожке здоровья» «После дождика».

3.1 «Цветочки» (фрагмент с цветочками из ткани — травка)

-Ходьба с целью массажа, руки произвольно 30сек.

Темп умеренный

Дыхание равномерное, спокойное.

3.2 «Божья коровка» пластмассовые элементы-полусферы.

-Стойка с перекатом с пятки на носок 30сек.

Стопу ставим полностью на полусферы

3.3 «Ягодка» (бигуди)

-Ходьба с поочерёдным подниманием колена 30сек.

Ступни ставим прямо, спина ровная, держим равновесие

3.4 «Солнышко» (косички из ткани, нашитые в виде лучиков у солнышка)

Переступание с лучика на лучик 30сек.

Стопы поочерёдно ставим на солнечные «лучики»

3.5 «Ромашки» ( заводские резиновые следы)

-Ходьба по следам, расположенным поочерёдно, то носки вместе-пятки врозь, то пятки вместе-носки врозь 30сек.

Стопы ног ставим на следы, разводя в стороны то пятки, то носки.

4. Массаж махровой рукавицей

— Зигзагообразное поглаживание по подошве 2 мин.

Поглаживание руками в махровой рукавице подошвы ног.

Не забывайте, выполнять упражнения в хорошем настроении, стараемся увлечь малыша, если нет настроения, перенесите занятия на то время, когда малыш захочет подвигаться, используйте ритмичную музыку для поднятия интереса и настроения.

https://youtu.be/AKuouDBQtOY- Разминка для малышей!