Здоровые ножки

Подготовила: Инструктор по физической культуре Ермакова С.М.

Все родители мечтают о том, чтобы их ребёнок рос здоровым и физически крепким. Для физического развития детей и их  оздоровления необходимы многие факторы. Одним из таких является состояние стопы ребёнка. 

 Какие же факторы влияют на свод стопы?

Первое: обувь должна соответствовать форме, размеру стопы и иметь в носочной части припуск 5-7 мм. Недопустима зауженность в носочной части, поскольку это приводит к деформации большого пальца, его отклонению наружу. Чрезмерно свободная обувь также оказывает отрицательное влияние, могут  появиться потёртости, мозоли.

Второе: подошва должна быть гибкой. Недостаточная гибкость ограничивает движение в суставах, нарушается походка, что оказывает негативное влияние на осанку и позвоночник ребёнка. Гибкость голеностопного сустава считается нормальной, если угол между стопой и горизонтальной поверхностью пола составляет 25 градусов. Подошва не должна быть высокой. Это приводит к дополнительной нагрузке на мышцы стопы, их ослаблению и быстрому утомлению.  Слишком мягкая подошва (как у «чешек») также недопустима.

Третье: важным элементом обуви для дошкольников является каблук, высота не должна превышать 5-10 мм. Такой каблук увеличивает свод стопы, её рессорность, защищает пятку от ушибов, смягчая удар ноги о твёрдую поверхность при ходьбе.

Четвёртое: для профилактики деформации стопы особое значение имеет наличие фиксированного задника, который позволяет прочно удерживать пяточную кость и предотвращает её отклонение наружу.

Пятое: наряду с фиксированным задником обувь должна  обеспечивать прочную фиксацию стопы в носочной части. Открытый носок приводит к неустойчивому положению стопы. Кроме того, возрастает угроза травматизации пальцев.

Шестое: прочная фиксация стопы в обуви обеспечивается также соответствующими креплениями.

Седьмое: наличие дополнительных «окошек», позволяющих осуществлять хорошую вентиляцию обуви.

Упражнения, которые можно выполнять дома в кругу семьи:

• перекатывание мяча стопой
• хождение по палке, веревке…., любой шероховатой поверхности
• собирание карандашей, бумажек  и пробок пальцами ног. 
• В положении сидя: пятки на полу, носки тянем на себя. Попеременное движение стопами вверх/вниз.
• Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко расставить пальчики, затем расслабить их. На правой стопе пальчики работают, а на левой отдыхают, и наоборот.
• Опираемся на руки сзади, чуть сгибая их в локтях, корпус отклоняем немного назад: на выдохе подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, затем выпрямленные ноги опускаем на пол.

Можно поиграть в игру « Нарисуй ножкой». Предложите ребёнку  взять фломастер(ы), поставить его(их) между пальчиками

• «ЗОЛУШКА». Кто быстрее выполнит задание – мама или малыш? Рассыплем на полу горох, пуговицы, карандаши и прочие разнообразные мелочи, и попробуем их собрать в коробочку пальчиками ног. И договоримся – руками не помогать! Поочерёдно работаем каждой стопой. Сидеть можно как на полу, так и на невысоком стульчике или пуфике. Всё собрано? Тогда пора расслабить лапки, повторив упражнения из разминки, или просто встать и побегать.
•  «БАЛЕТ». Теперь мы – перед зеркалом, или друг напротив друга. Поднимаемся высоко на носочки, правая и левая пяточки почти соприкасаются. Несколько раз повторяем это движение. Затем делаем шажки вправо/влево, вращаемся вокруг своей оси, также переступая на носочках. Мама начинает движения, а малыш за ней повторяет. Спинку держим ровно, подбородок не опускаем, взгляд в зеркало или друг на друга. Можно придерживать малыша за ладошку.
• «ФУТБОЛ» (для игры потребуется небольшой мячик, ~ 10 см в диаметре). «Футболисты» садятся на коврик, напротив друг друга, на расстоянии не более 1 м, опора сзади на руки. Один другому подкатывает стопой мячик. Второй участник в свою очередь тормозит мяч лапкой, и подкатывает его третьему «футболисту» (или маме, участвующей в игре) без помощи рук.

Надеюсь, что мои рекомендации помогут Вам. 

Будьте здоровы!